Regularne gimnastykowanie się i wysiłek fizyczny stymuluje komórki mięśni do produkcji energii. Więcej energii oznacza większe spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia powinny być elementem codziennych zajęć. Do najbardziej efektywnych ćwiczeń fizycznych, wpływających na spalanie tkanki tłuszczowej można zaliczyć:
- biegi / jogging
- jazda na rowerze
- jazda na rolkach/łyżwach
- aerobic
- pływanie
Efektywne ćwiczenia fizyczne to te, które przyspieszają pracę serca. Jednakże codzienne czynności także mogą zwiększyć wysiłek fizyczny i przyczynić się do naszego sukcesu:
- spacery z psem
- wchodzenie po schodach zamiast windą
- jazda rowerem zamiast samochodem (o ile jest to możliwe)
- spacer szybkim marszem
- ogólne przyspieszenie wykonywanych czynności